Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Seminggu?

Pendahuluan

Keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, terutama hingga 10 kg dalam seminggu, sering kali muncul karena berbagai alasan, mulai dari acara penting hingga tekanan sosial. Namun, sebelum mencoba metode ekstrem, penting untuk memahami fakta ilmiah di balik penurunan berat badan yang sehat dan risiko yang terkait dengan metode instan.

Fakta Ilmiah tentang Penurunan Berat Badan

Penurunan berat badan terjadi ketika tubuh berada dalam kondisi defisit kalori, yaitu mengonsumsi lebih sedikit energi daripada yang dibakar. Dalam 1 kg lemak terdapat sekitar 7.700 kalori, sehingga untuk kehilangan 10 kg dalam seminggu, seseorang harus mengalami defisit sekitar 77.000 kalori—jumlah yang hampir mustahil dicapai dengan cara yang sehat. Studi menunjukkan bahwa program penurunan berat badan yang sehat biasanya menargetkan kehilangan 0,5–1 kg per minggu [(Danielsen et al., 2013)].

Metode yang Tidak Disarankan

Beberapa metode berbahaya yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat meliputi:

1. Diet Ekstrem: Diet sangat rendah kalori (di bawah 800 kalori per hari) dapat menyebabkan kekurangan nutrisi dan penurunan massa otot.

2. Dehidrasi Berlebihan: Penggunaan diuretik atau sauna ekstrem hanya menghilangkan cairan tubuh, bukan lemak, dan dapat berbahaya bagi ginjal serta jantung.

3. Obat dan Suplemen Tidak Terbukti: Beberapa pil diet atau metode tidak terbukti secara ilmiah dan dapat memiliki efek samping serius [(Wilding et al., 2021)].

Metode yang Direkomendasikan Ilmuwan

Para ahli kesehatan merekomendasikan pendekatan yang lebih seimbang dan realistis:

1. Pola Makan Sehat

- Konsumsi makanan tinggi protein dan serat untuk meningkatkan rasa kenyang lebih lama [(Brinkworth et al., 2004)].

- Hindari makanan olahan dan tinggi gula yang dapat meningkatkan kadar insulin dan menyimpan lebih banyak lemak.

2. Aktivitas Fisik Optimal

- Kombinasi latihan kardiovaskular (seperti lari dan bersepeda) dan latihan kekuatan membantu membakar lebih banyak kalori serta mempertahankan massa otot [(Janssen et al., 2002)].

3. Tidur dan Manajemen Stres

- Kurang tidur dapat meningkatkan hormon lapar (ghrelin) dan menurunkan hormon kenyang (leptin), sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan.

- Teknik relaksasi seperti meditasi dan yoga dapat membantu mengurangi stres yang sering kali berkontribusi pada makan emosional.

Kesimpulan

Menurunkan berat badan 10 kg dalam seminggu dengan cara sehat hampir mustahil. Sebagai alternatif, pendekatan ilmiah yang mencakup pola makan seimbang, aktivitas fisik, dan manajemen stres lebih disarankan untuk hasil yang berkelanjutan dan aman bagi tubuh. Jika tujuan utama adalah kesehatan, menargetkan penurunan berat badan 0,5–1 kg per minggu merupakan pilihan yang lebih realistis.

=========

Ikuti saya di FB https://web.facebook.com/ArdyantoYudiwibowo.pati untuk mendapatkan update terbaru.

============

Daftar Pustaka

1. Danielsen, K. K., Svendsen, M., Mæhlum, S., & Sundgot-Borgen, J. (2013). Changes in Body Composition, Cardiovascular Disease Risk Factors, and Eating Behavior after an Intensive Lifestyle Intervention. Journal of Obesity. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1155/2013/325464

2. Wilding, J., Batterham, R., Calanna, S., et al. (2021). Once-Weekly Semaglutide in Adults with Overweight or Obesity. The New England Journal of Medicine. https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJMoa2032183

3. Brinkworth, G., Noakes, M., Parker, B., Foster, P., & Clifton, P. (2004). Long-term effects of advice to consume a high-protein, low-fat diet. Diabetologia. https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-004-1511-7

4. Janssen, I., Fortier, A., Hudson, R., & Ross, R. (2002). Effects of an energy-restrictive diet with or without exercise on abdominal fat. Diabetes Care. https://diabetesjournals.org/care/article/25/3/431/21934/Effects-of-an-Energy-Restrictive-Diet-With-or

Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan 10 Kg dalam Seminggu?